Lebensmittel mit Pflanzensterinen

Pflanzliche Sterole, auch als sekundäre Pflanzenstoffe genannt, sind Stoffe, die in Pflanzen und breite Palette von Lebensmitteln auftreten. Ähnlich wie bei anderen sekundären Pflanzenstoffen, sind Pflanzensterine auch gut für die Gesundheit. Studien zeigen, dass pflanzliche Sterole können eine entscheidende Rolle bei gesunden Cholesterinspiegel zu verwalten spielen. Dies ist sicherlich eine gute neue für diejenigen, die Cholesterin natürlich zu regulieren.

Es gibt genügend wissenschaftliche Beweise dafür, dass pflanzliche Sterole Cholesterin-senkende Wirkung haben beweist. Um genauer zu sein, sind pflanzliche Sterole wirksam bei der Verringerung schlechtes Cholesterin (LDL). Sie behindern den Prozess der Cholesterinabsorption im Körper. Somit wird eine erhebliche Menge an Cholesterin nicht resorbiert und schließlich aus dem Körper eliminiert. Wie wir alle wissen, stellen hohe LDL-Cholesterinwerte eine Person im Gefahrenbereich von verschiedenen kardiovaskulären Problemen. Daher ist es notwendig, schlechte Cholesterinwerte, das leicht möglich zu senken, durch Veränderungen in der Ernährung, die auf den Verzehr von Lebensmitteln mit Pflanzensterinen Cholesterin zu senken soll.

Eine Ernährung günstig hohe Cholesterinwerte Patienten ist eine, die 2 g Pflanzensterine bietet täglich. Unter Pflanzensterine in dieser Höhe ist obligatorisch, wenn ein ernst senkt den Cholesterin ist. Studien zeigen, dass die Einnahme von Pflanzensterinen entspricht 2 g kann helfen, zur Senkung von 10 bis 15% des schlechten Cholesterins. Auf der anderen Seite müssen die Menschen mit gesunden Cholesterinspiegel um eine Diät, die mindestens 0,8 g Pflanzensterinen erheblich reduziert die Chancen von Herzerkrankungen liefert folgen.

Lebensmittel mit Pflanzensterinen

Sie würden die Qual der Wahl, wenn es um Lebensmittel, die Pflanzensterine in ihnen kommt. Im Folgenden sind einige Lebensmittel hilfreich, um den Cholesterinspiegel natürlich auszugleichen;

Nüsse

Pflanzliche Sterole sind in Nüssen in ausreichender Menge vorhanden. Obwohl es weniger als die empfohlene Aufnahmemenge für hohe Cholesterinwerte Patienten ist, dennoch werden sie als eine bessere Quelle als Obst und Gemüse. Essen nur 100 Gramm Pistazien gibt eine satte 108 mg von Pflanzensterinen. Im Großen und Ganzen sind Nüsse reich an pflanzlichen Sterole viele und sind unten angegeben:

* Mandeln

* Erdnüssen

* Walnuss

* Pistazien

Speiseöl

Die Auswahl des richtigen Speiseöl wird sichergestellt, dass Ihre Ernährung eine stetige Versorgung mit Pflanzensterinen gibt. Unter all dem Speiseöl, hat Olivenöl der höchsten Konzentration von Pflanzensterinen. Nur 100g Olivenöl enthält etwa 176 mg von Pflanzensterinen. Erstellen Sie ein Olivenöl Salat-Dressing ist eine einfache Möglichkeit, um Olivenöl auf die Ernährung. Pflanzliche Sterole sind auch in gute Menge in Weizenkeimöl und Maisöl.

Hülsenfrüchte

Inclusion von Leguminosen in der Ernährung ist ein weiterer Weg, um die Aufnahme von Pflanzensterinen erhöhen. Hülsenfrüchte sind eine reiche Quelle von Pflanzensterinen und so eine Diät mit hohem Hülsenfrüchte kann sicherlich dazu beitragen, halten den Cholesterinspiegel stabil. Einige der Hülsenfrüchte sind unten angegeben:

* Linsen

* Getrocknete Erbsen

* Getrocknete Bohnen

* Kidney-Bohnen

Saatgut

In dem Bestreben, gesunde Cholesterinwerte zu unterstützen, kann man einfach nicht vergessen, Samen in der Ernährung. Dies liegt daran, Samen Pflanzensterine in erheblichen Mengen enthalten, und kann daher den Zweck der Aufrechterhaltung Cholesterin dienen. Einige von ihnen werden im Folgenden angegeben:

* Sonnenblumenkerne

* Sesamsamen

* Kürbiskerne

Vollkornprodukte

Ein weiterer natürlicher Weg, um Pflanzensterine erhalten, ist durch Vollkornprodukte. Sie gelten als gute Quellen von Pflanzensterinen sein. Zum Beispiel kann essen Vollkorncracker geben ca. 0,4 Gramm Pflanzensterine. Andere Vollkornprodukte, die Pflanzensterine enthalten sind unten angegeben:

* Brauner Reis

* Weizenkeime

* Reiskleie

* Haferkleie

* Vollkornbrot

* Vollkorngetreide

Gemüse und Obst

Leider, wenn es um die Erhöhung Aufnahme von Pflanzensterinen kommt, sind Gemüse und Obst nicht viel helfen. Pflanzensterinen Inhalte in diesen Lebensmitteln ist äußerst gering. Der Betrag von Pflanzensterinen in diesen Lebensmitteln kann aus der Tatsache, dass hohe Cholesterinwerte Patienten 150 Äpfel oder 425 Tomaten in seiner täglichen Ernährung essen haben, um ihre Cholesterin-senkende Vorteile genießen beurteilt werden. So nach dem Konsum von 425 Tomaten oder 210 Karotten, bekommt man 2g von Pflanzensterinen notwendig, cholesterinsenkende Wirkung zu induzieren. Kein Wunder, Gemüse wie Tomaten, Brokkoli, Karotten, Rosenkohl, Blumenkohl, Avocados und Früchte wie Äpfel, Orangen, Blaubeeren sind als eine schlechte Quellen Pflanzensterinen sein.

Pflanzensterinen angereicherte Lebensmittel

Wie bereits erwähnt, sind Obst und Gemüse nicht gute Quellen für pflanzliche Sterole. Essen 150 Äpfel oder 83 Orangen in einem einzigen Tag ist fast unmöglich und so muss man sich auf andere Quellen angewiesen, um die tägliche Pflanzensterinen Anforderung zu erfüllen, um hohe Cholesterinwerte zu verwalten. Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die verstärkt oder mit Pflanzensterinen angereichert. Sie sind so formuliert, dass eine ausreichende Zufuhr von Pflanzensterinen, das entspricht 2g bereitzustellen. Einige von ihnen sind unten aufgeführt:

* 1 Tasse Pflanzensterinen angereicherte Frühstücksflocken

* 1200 Gramm Pflanzensterinen angereicherten Joghurt

* 2 Teelöffel Pflanzensterinen angereicherte Margarine Verbreitung

* 1 Tasse Pflanzensterinen angereicherte Milch

* Fortified Mini Joghurt Drink

* Angereicherter Orangensaft

Vorsicht

Ein Punkt ist zu beachten, dass Menschen mit gesunden Cholesterinspiegel nicht verpflichtet sind, Pflanzensterinen angereicherten Lebensmitteln zu nehmen. Sie sind so formuliert, dass hohe Cholesterinwerte natürlich zu verwalten. Die 2g Pflanzensterinen Einnahme ist für Patienten mit erhöhtem Cholesterinspiegel haben. Gesunde Personen können sich immer auf natürlichen Nahrungsquellen von Pflanzensterinen hängen, wenn es um die Aufrechterhaltung der normalen Cholesterinspiegel kommt. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Pflanzensterinen für gesunde Menschen ist weit weniger als ihre Kollegen (hoher Cholesterinspiegel Patienten). Daher können Menschen mit guten Cholesterins immer das Risiko von Herzerkrankungen durch einfaches einschließlich Lebensmittel, die natürlich enthalten pflanzliche Sterole.

Natürlich bedeutet den Verzehr von Lebensmitteln mit Pflanzensterinen nicht, können Sie Ihre normale Cholesterinwerte für selbstverständlich halten. Zu viel von gebratenen Lebensmitteln und ohne Neigung zur Übung ist wahrscheinlich hohe Cholesterinwerte zu erhöhen, egal wie viel Menge an Pflanzensterinen Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sind täglich eingenommen. So stellen Sie sicher folgen einem disziplinierten Lebensstil, konzentriert sich hauptsächlich auf gesunde Ernährung und Bewegung.