Übungen für die Beine

Leg Übungen sind ein wichtiger Bestandteil jeder Übung Regime. Die Übungen für die Beine helfen bei der Stärkung der Beinmuskulatur. Diese Übungen bei der Erreichung der richtigen waist to hip ratio helfen. Es wird Sie freuen zu wissen, ist, dass die Beinmuskeln der einfachste der Muskeln zu trainieren sind. Die Ergebnisse sind auch viel einfacher zu erreichen als die anderen Muskeln im Körper verglichen. Ein wichtiger Punkt, dass man immer daran denken, dass, wenn Sie die Übungen für die Beine und Oberschenkel, werden Sie in der Lage, viel mehr als Sie wirklich, Sie ertragen können. Zur gleichen Zeit, können diese Übungen körperlich sehr anspruchsvoll, da die meisten von ihnen Grundübungen, die mehrere Teile des Körpers zu arbeiten.

besten Übungen für die Beine

Die besten Beinübungen sind diejenigen, die das Körpergewicht zu verwenden. Diese Übungen für die Beine ohne Ausrüstung leicht zu Hause oder auch im Hotelzimmer gemacht werden, wenn Sie unterwegs sind, wird die sicherstellen, dass Sie nicht verpassen auf Ihr Training und sind in der Lage, Ihr Fitness-Ziel etwas schneller zu erreichen.

Ausfallschritte: Sie gehören zu den besten Übungen für die Beine. Um diese Übung zu tun, mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen zu stehen. Schritt das rechte Bein vor Ihnen, so dass das Bein in Linie mit der rechten Hüftgelenk. Langsam senken sich, so dass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden und das linke Bein ist gerade heraus erweitert und das Knie ist gesperrt ist. Kommen Sie und senken Sie Ihren Oberkörper wieder. Diese Übung sollte 12 bis 15 mal und dann Impuls für 5 bis 7 zählt wiederholt werden, bevor Sie die Beine wechseln.

Kniebeugen: Wie die Ausfallschritte, ist dies eine der guten Beinübungen. Um diese Grundübung tun, halten Hüftweite Abstand zwischen Ihren Füßen. Erweitern Sie Ihre Hände vor Ihnen für das Gleichgewicht. Jetzt langsam senken sich, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind, aber Ihre Knie sollten nicht überqueren den Zehen. Halten Sie für ein paar Sekunden und langsam wieder bis zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 mal.

Schritt Ups: Um loszuwerden Fettansammlung an den Beinen, haben Schritt ups erwies sich als sehr nützlich. Verwenden Sie Ihre Treppenabsatz, um diese Übung zu tun. Schritt das rechte Bein auf dem Treppenabsatz des linken Beines gefolgt. Jetzt bringen Sie das rechte Bein auf den Boden und dann das linke Bein. Jetzt Schritt das linke Bein auf der Stufe, gefolgt von dem rechten Bein und halten Sie die Übung für 5 bis 7 Minuten zu tun, um die Beinmuskulatur zu arbeiten.

Warrior: Obwohl eine statische Übung, es wird Ihnen helfen, die Muskeln in den Beinen arbeiten. Es ist vergleichbar mit den Ausfallschritte. Kommen Sie in einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein vorne, sondern berühren die Spitze der Finger auf den Boden. Jetzt langsam kommen mit der linken Hand, um Ihr Gewicht auszubalancieren, so dass Sie mit Blick auf die linke Seite. Halten Sie beide Hände erweitert gerade heraus und heben Sie die Zehen des rechten Beines, so dass nur die Ferse des rechten Beines den Boden berührt. Langsam kommen aus der Position und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Wenn Sie in der Lage sind, halten Sie die Position für 5 bis 7 zählt.

Leg Lifts: Stand näher an eine Wand für die Unterstützung diese Übung für tolle Beine tun. Stellen Sie sicher, dass die Wand der linken Seite ist. Nun heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und erweitern Sie es gerade in der Luft, langsam absenken, aber nicht berühren den Boden. Wiederholen Sie die Lifte für 15 Sekunden. Drehen Sie nun auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite auch.

Walking: Die meisten von uns unterschätzen Gehtraining. Allerdings ist es in der Tat einer der gute Übungen für die Beine. Um die Vorteile dieser Übung zu ernten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie für mindestens 30 bis 40 Minuten, 4 bis 5 mal pro Woche laufen. Es muss ein flotter Spaziergang und kein gemütlichen Spaziergang im Park eine Art Spaziergang sein. Wenn es Ihnen gefällt, können Sie auch versuchen Power-Walking, die zusätzlichen Druck auf die Beine bringen und Ihnen helfen, Ton Ihre Beine auch.

Radfahren: Sie können entweder die stationäre Zyklus oder opt verwenden, um zu gehen auf Ihren Zyklus arbeiten. Am besten ist es Zyklus auf tatsächlichen Straßen, wie zum stationären Zyklus entgegen. Wenn Sie den stationären Zyklus verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es mit zusätzlichen Widerstand, so dass es die Beinmuskeln mehr funktionieren wird.

Wenn Sie von einer Verletzung leiden, dann ist es am besten, um Ihre Ärztin zu sprechen, bevor Sie diese Übungen für die Beine zu tun. Wenn Sie die Übung, wenn Sie unter Schmerzen leiden, in den Knien oder im unteren Rückenbereich, stoppen die Übung. Es ist am besten, um sicherzustellen, haben Sie die richtige Position, wenn Sie die Übung, um Verletzungen zu vermeiden.
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